Фантомная сирена: что делать, если слышна “тревога” – советы

Военное положение в Украине заставляет многих быть на чеку. Жителям Днепра приходится слышать по три, а то и пять сигналов тревоги (сирены) в день. Но, что делать, когда вы остались в полной тишине и слышите сирену? Как избавится от фантомной сирены сообщает “Днепр Оперативный”.

Симптом фантомной сирены – это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых на самом деле нет. Вы сразу бросаетесь проверять сообщение, открывать окна, но как итог – вам показалось. Это откликается ваше тревожное состояние. 

Как быть, если “слышна сирена”?

Что стоит сделать первым, это проверить реальность и заземлиться. 

• Постарайтесь поговорить с близкими о стрессе
• Умойтесь холодной водой
• Успокойтесь. Посидите, перечислите предметы, которые видите в комнате
• Прикоснитесь к себе. Постройтесь вернутся в реальность через прикосновения.

Второй способ, закрыть базовые потребности.

• попробуйте поспать
• поешьте теплое и сделайте горячий чай
• попейте воды
• обнимите близких
• хотя бы час проводите без телефона и новостей. Договоритесь с близкими, что в случае тревоги они вам позвонят

Третий способ, это замедление движения, реакции, разговоров, когда нет реальной угрозы.

Причины тревоги:

• неопределенность будущего
• отсутствие контроля над ситуацией

Что может помочь:

• Договоритесь с соседями и друзьями, как поступать во время экстренной ситуации.
• Организуйте дежурство.
• Сделаете план с пошаговыми инструкциями, на случай реальной тревоги. 
• Решите с близкими, кто выключает газ, кто берет вещи.
• Необходимые вещи разложите по местам, чтобы можно было легко найти.
• Подготовьте и отложите одежду, которую наденете на себя во время эвакуации к укрытию.

Что мы имеем от этой ситуации? Пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации. Наша психика с этим справится, если чуть-чуть закрывать базовые потребности.

Напомним, ранее мы сообщали о том, что днепровских работниц электротранспорта поздравили с цветами.