Офісний синдром: що це?

Через карантин і повномасштабну війну онлайн став нормою для більшості — і в роботі зокрема. Часто ми облаштовуємо робочі місця просто вдома, і на заміну зручним кріслам із підлокітниками приходять звичайні стільці. Чи впливає це на здоров’я?

Так, кажуть лікарі й називають це офісним синдромом. Звичайно, це не хвороба в традиційному розумінні, а сукупність симптомів, які виникають унаслідок тривалого сидіння в незручній позі, переважно перед комп’ютером. Тому з цією проблемою дедалі частіше стикаються власне офісні працівники та фрілансери.

Існує така наука, як ергономіка. За визначенням Міжнародної ергономічної асоціації, вона вивчає принципи взаємодії між людьми та іншими елементами системи. Простими словами, це наука про те, як створити оптимальні умови для роботи. Навіщо це нам? Аби ми чи наші роботодавці обирали такі меблі для офісу, щоб працювати було максимально комфортно та без шкоди для здоров’я.

Фахівці зазначають, що відстань від обличчя до монітора має дорівнювати довжині руки (не менше 50 см та не більше 100 см), зап’ястя мають бути рівними, руки на рівні або нижче ліктя, а висота стільця має бути такою, щоб коліна знаходились на рівні стегон.

Що ще має значення?

Стілець. Спинка стільця має підтримувати фізіологічні вигини хребта.  

Комп’ютерна миша та клавіатура мають бути прямо перед вами на зручній відстані. 

Екран комп’ютера — на відстані витягнутої руки й на одному рівні з вашою зоною видимості або трохи нижче.

Якісне освітлення може зменшити втому очей та попередити головний біль. Робоче місце біля вікна — чудовий варіант. Яскраве світло сприяє більшій продуктивності та здоровому сну.

Правильна постава — сидіть прямо з відкинутими плечима, підборіддям, підтягнутим для подовження хребта, і стегнами паралельно підлозі. Коліна зігнуті під кутом 90°. Якщо ноги не дістають до підлоги, можна використовувати опору для ніг.

Чому це важливо? Неправильне положення тіла, незручний офісний стілець та недотримання правил ергономіки може призвести до так званого “офісного синдрому”. Якщо ви не чули, що це таке, то точно відчували на собі.

Офісний синдром — це група симптомів, які виникають від тривалого перебування в одному й тому ж положенні, переважно під час роботи за комп’ютером в офісі.

Як запобігти офісному синдрому? Змінюйте положення тіла впродовж дня. Щоб зменшити повторюване напруження м’язів, важливо мати регулярну фізичну активність. Використовуйте регульовану підставку для ноутбука, щоб екран завжди був на рівні очей. Знайдіть правильну позу сидіння. Окрім того, що спина має бути близько до спинки, ще потрібно тримати ноги рівно на підлозі. Не дозволяйте ногам “плавати”. Якщо ви так сидите тривалий час, можуть з’явитися біль, втома, оніміння литки та м’язова слабкість. Використовуйте підставку для ніг, яка регулюється за висотою. Це зменшить напругу і втому м’язів ніг. Якщо стілець занадто низький, потрібна подушка для сидіння. Вона підтримує розподіл ваги тіла. Відповідно, це зменшить тиск і ви зможете сидіти правильно й зручно більше часу. Для підтримки зап’ястя використовуйте ергономічну мишку, яка допоможе розподілити точки тиску — зап’ястя буде втомлюватися менше.

Дотримання цих правил та наявність елементів зручного робочого місця будуть якісною профілактикою офісного синдрому.

Бережіть себе та будьте здорові!